5 км без суеты: личный план под твое состояние

Опыт использования Runnica: 4 недели (ранее тестирование)

Стартовал после большого перерыва: бегу медленно, а пульс сразу летит вверх и хочется закончить эту пытку. В Runnica понравилось, что ИИ‑тренер ведёт прямо в моменте короткими подсказками «медленнее» / «быстрее». Был случай: один из дней спал 5 часов — тренер сам сделал тренировку короче и мягче, объяснил причину простыми словами. Тренировки на часах запускаются автономно, телефон оставляю дома; после подключения к интернету получаю разбор, где тренер показывает «вес» нагрузки (TRIMP) — это помогает не перегорать, даже когда по ощущениям хочется больше.

Что изменилось: через 4 недели пульс на лёгком беге стал ниже примерно на 9 уд/мин при том же темпе ~6:40/км; появилась уверенность, что сейчас могу комфортно начинать заново сколько угодно раз, как бы странно ни звучало.

Что хочется: автоматический короткий отчёт на почту/в мессенджер после пробежки (сейчас читаю разбор в приложении, тоже ок).

Опыт использования Runnica: 4 недели (ранее тестирование)

Начинала пару раз «с нуля». Раньше на второй неделе срывалась: то слишком быстро, то слишком долго. В Runnica зашло, что тренер говорит по‑человечески: «сегодня лучше просто прогулка», «если мало сна, нагрузку повышать не стоит». На телефоне включаю голос — не отвлекаюсь на экран (голос кринжовый немного). В один день пробежала на дорожке в другом приложении — на следующее утро Runnica это учёл и предложил более лёгкий день. После подключения нагрудного ремня подсказки стали точнее, а разбор объяснил, почему в тот день лучше было сделать поменьше. Тренер показывает, как меняется итоговая нагрузка (TRIMP) по дням и неделям, и напоминает, когда стоит «сбавить», если сон и восстановление просели.

Что изменилось: через 3–4 недели лёгкие пробежки перестали «забивать» дыхание; стало проще выходить регулярно.

Что было спорным: однажды тренировка показалась слишком короткой — попросила пересчитать под самочувствие, тренер увеличил длительность, но снизил интенсивность. Но как оказалось, это было верным решением.

Опыт использования Runnica: 3 недели (ранее тестирование)

Цель — бегать быстрее при меньшем пульсе, без вреда для здоровья. Нужен честный разбор: пульс, скорость, время — и что это значит для следующего дня. В Runnica после каждой пробежки вижу короткий разбор: «сегодня для такого дня скорость великовата — в следующий раз сократим длительность» или «прошло ровно — можно добавить чуть‑чуть». Иногда бегаю на дорожке в другом приложении — Runnica подхватывает такие сессии и учитывает их. Нравится, что тренер оценивает суммарную нагрузку через TRIMP и прикидывает её на неделе: когда накопилось многовато, предлагает мягкий день, чтобы не уйти в переутомление.

Что изменилось: за 3 недели 5 км стал быстрее на 1:10, а пульс на спокойном беге снизился примерно на 7 уд/мин при том же темпе.

Что хочется: учет питания для бега, сейчас это можно обсудить с тренером пока только в чате. Но хотелось бы, наверное, что-то более системное.