Прямая связь CEO Runnica
 Telegram-канал о том как оставаться в форме и получать от этого удовольствие
Мы используем куки!
Cookie Settings
Cookies necessary for the correct operation of the site are always enabled.
Other cookies are configurable.
Essential cookies
Always On. These cookies are essential so that you can use the website and use its functions. They cannot be turned off. They're set in response to requests made by you, such as setting your privacy preferences, logging in or filling in forms.
Analytics cookies
Disabled
These cookies collect information to help us understand how our Websites are being used or how effective our marketing campaigns are, or to help us customise our Websites for you. See a list of the analytics cookies we use here.
Advertising cookies
Disabled
These cookies provide advertising companies with information about your online activity to help them deliver more relevant online advertising to you or to limit how many times you see an ad. This information may be shared with other advertising companies. See a list of the advertising cookies we use here.
Confirm

Приложение для бега с личным ИИ-тренером

Ты называешь цель во времени - тренер строит план от твоих пульсов и темпов, пересчитывает его после каждой тренировки и отвечает на «почему именно так» цифрами

  • Цель во времени
  • Зоны по твоим цифрам
  • С ним можно спорить
Скачать для iPhone Android: ранний доступ

Нужны часы, которые пишут пульс: Apple Watch, Garmin, Polar, COROS или другие

Почему сегодня третья зона, а не вторая? 141 это даже не третья

У тебя максимум 174 с замера и покой 67, резерв 107. Третья зона - 70-80% резерва, то есть 142-153. Твои 141 действительно вторая, но по верхней границе. Держи 145-150, если хочешь именно темповую

Как выглядит работа с ИИ-тренером по бегу

Три типичных разговора. Тренер отвечает цифрами из твоих тренировок, а не общими советами

Когда не согласен с объёмом

Почему так мало бегаем? Я готов больше

За последние четыре недели у тебя в среднем 24 км. Если на этой сделать 32, прыжок сразу на треть - как раз тот диапазон, где чаще всего ловят травму. Ставлю 27 км, через две недели выйдем на 32 без скачка

Когда выпал из графика

Неделю не бегал, болел. Начинать заново?

Нет. За неделю форма практически не уходит, важнее первая тренировка после болезни. Завтра 30 минут лёгко, я посмотрю на пульс при твоём обычном темпе. Вернётся к норме - со следующей недели продолжим с того места, где остановились

Когда нужна правда про цель

Успею выбежать десятку из 50 к маю?

По твоим последним тренировкам сейчас это примерно 52:30. До мая 14 недель - срока хватает, если держать три тренировки в неделю и не терять длинную. Обещать не буду: вернёмся к прогнозу после контрольных пяти километров через шесть недель

Не приложение с планом, а тренер, с которым можно разговаривать

Он видит твои тренировки с часов и отвечает на вопрос "почему сегодня так"

  • Объясняет решения

    Почему сегодня третья зона, а не четвёртая, и почему на этой неделе меньше километров, чем на прошлой

  • Доверяет, но предупреждает

    Скажешь "я в порядке, могу больше" - поверит и добавит. начнёшь геройствовать против цифр - остановит и покажет, почему

  • Пересчитывает под сегодня

    Болезнь, командировка, месяц без бега - план едет от твоей нынешней формы, а не начинается с нуля

Что даёт Runnica

  • Понятно, что делать завтра и на следующей неделе, и почему именно так
  • Разбор каждой тренировки: что получилось, что нет, что это значит для следующего раза
  • Нагрузка считается от твоего сегодняшнего состояния, а не от шаблона из интернета
  • Возвращение после провала стоит дёшево: тренер пересчитает план и не станет припоминать пропуски
  • Ты движешься к поставленной цели и не тонешь в метриках
Как это работает
Цель и реальная дата
Называешь цель во времени на дистанции. Тренер смотрит твои последние пробежки и честно говорит, реально ли это к твоей дате. Если нет - предложит ту, которая реальна
Тренировочные циклы
Недели роста сменяются неделями восстановления. Так нагрузка растёт, а тело успевает перестраиваться
Тренировки по твоим данным
Каждая тренировка считается по твоим цифрам: пульс, темп, объём за последние недели, восстановление
Разговор
Спросить, поспорить, договориться о режиме - в любой момент. Не согласен с решением - тренер покажет цифры или пересчитает
Разбор и пересчёт
После тренировки - разбор простыми словами: что получилось, что нет, и что меняется в плане дальше

Методика в двух словах

Основано на исследованиях олимпийских тренеров
Методология тренера Runnica построена на анализе более 100 научных источников и практик олимпийских тренеров. Подробнее о научном обосновании
TRIMP простыми словами
Тренер оценивает «вес» каждой тренировки по TRIMP — это простая цифра, учитывающая длительность и интенсивность нагрузки
Какие данные учитываются
Дополнительно смотрим на твоё восстановление и тренированность: сон, HRV, пульс в покое, недавние тренировки и дневную активность
Предотвращение переутомления
На основе этих показателей тренер вовремя смягчает день, чтобы ты рос стабильно и без срывов
80% легких тренировок, 20% интенсивных
Большинство твоих пробежек будут комфортными — в разговорном темпе. Элитные спортсмены используют этот подход. Легкий бег строит выносливость безопасно и эффективно.
Защита от перегрузки и травм
Контролируем темп увеличения нагрузки. Исследования показывают: увеличение более чем на 10% в неделю удваивает риск травмы. Runnica следит за этим автоматически.

Зачем тренер, если есть готовый план тренировок по бегу

Четыре вопроса, которые возникают у всех, кто уже пробовал готовые планы

Откуда он знает, что мне надо именно это?
Видит твои тренировки с часов: пульс, темп, объём и восстановление за последние недели. Зоны считает от твоего резерва пульса, а не по формуле «220 минус возраст», и план строит от этих цифр, а не от шаблона «новичок - продвинутый»
А если я не согласен с решением?
Спроси «почему так» - получишь цифры, на которых оно построено. Это переписка, а не рассылка заданий: можно спорить, и тренер либо пересчитает, либо объяснит, почему оставляет как есть
Что будет, если я выпаду на две недели?
План пересоберётся от той формы, что есть после паузы, а не начнётся с нуля и не останется прежним. Купленный план в этот момент просто продолжает идти по расписанию
А если моя цель нереальна?
Скажет прямо. Прогноз считается от твоего темпа при твоём пульсе и обновляется после контрольных. Лучше узнать про нереальный срок сейчас, чем на старте

Чем это не является

  • Не купленный план. Тот не меняется после твоей болезни и не отвечает на вопросы
  • Не чат общего назначения. Тот не видит твоих пульсов и нагрузки за последние недели и забывает контекст
  • Не замена живому тренеру. Живой видит технику и держит за руку, но стоит существенно дороже и отвечает не в любой момент

Проверь на своих цифрах

Два расчёта, которые тренер делает внутри приложения. Их можно сделать прямо здесь, без установки и регистрации

Пульсовые зоны

Посчитает зоны от твоего резерва пульса и покажет, на сколько ударов ошибается «220 минус возраст» именно у тебя

Посчитать свои зоны

Темп бега

Переведёт время на дистанции в темп и скорость и покажет, на что твой результат тянет на 5 км, 10 км и полумарафоне

Посчитать темп

Что нужно, чтобы тренер видел твои цифры

  • Часы, которые пишут пульс в Apple Здоровье:

    Apple Watch, Garmin, Polar, COROS, HUAWEI или нагрудный ремень. Тренировки из других приложений тоже подхватываются

    Без пульса тренер работать сможет, но будет считать вслепую

Для кого это

Если цель звучит как "похудеть" или "начать бегать" - тренер Runnica, скорее всего, будет избыточен. Для этого хватит бесплатных приложений и бегового клуба

Что мы обещаем

  • Скажем правду про цель

    Не выходит к твоей дате - услышишь это сразу, а не через два месяца подготовки

  • Объясним любое решение

    Не согласен - спорь. Тренер покажет цифры, на которых построил вывод, или пересчитает

  • Вернёшься - примем

    После месяца тишины план пересчитывается от сегодняшней формы. Без нотаций
Чего не обещаем: времени на финише, замены живого тренера и чудес за две недели
Сколько это стоит

2 990 ₽ за 3 месяца

Три месяца не для красоты: это минимальный срок, за который форма реально меняется и это видно в цифрах.


Месяц продаёт попытку, три месяца дают цикл


За те же три месяца:


  • Личный тренер - от 45 000 ₽
  • Беговой клуб - от 9 000 ₽, и там ты один из группы
  • Купленный план - дешевле, но он тебя не знает и не меняется
  • Runnica - 2 990 ₽

Есть также месяц за 1 490 ₽ и год за 8 990 ₽.


Платить сразу не нужно: тренер сначала работает с твоими данными и только потом предлагает подписку

Часто задаваемые вопросы

Присоединяйся к списку ожидания Runnica на Android

Android-версия в разработке. Оставь почту, и мы напишем, как только она выйдет.
Если у тебя iPhone, приложение уже можно скачать в App Store
Напиши Нет, если нет ничего
Присоединяйся к нашему Telegram-каналу
Там мы рассказываем как оставаться в форме и получать от этого удовольствие
Перейти
Made on
Tilda