Cookie Settings
Cookies necessary for the correct operation of the site are always enabled.
Other cookies are configurable.
Other cookies are configurable.
ИИ-тренер по бегу, который знает твои цифры и объясняет каждое решение
Ведёт к твоей цели по времени: десятка из 50 или полумарафон из двух часов. Разбирает каждую тренировку и пересчитывает план под ту форму, что есть сегодня
Нужны часы, которые пишут пульс: Apple Watch, Garmin, Polar, COROS или другие
Нужны часы, которые пишут пульс: Apple Watch, Garmin, Polar, COROS или другие
Не приложение с планом, а тренер, с которым можно разговаривать
Он видит твои тренировки с часов и отвечает на вопрос "почему сегодня так"
-
Объясняет решения
Почему сегодня третья зона, а не четвёртая, и почему на этой неделе меньше километров, чем на прошлой -
Доверяет, но предупреждает
Скажешь "я в порядке, могу больше" - поверит и добавит. начнёшь геройствовать против цифр - остановит и покажет, почему -
Пересчитывает под сегодня
Болезнь, командировка, месяц без бега - план едет от твоей нынешней формы, а не начинается с нуля
Почему бег уходит незаметно
Не потому, что ты решил бросить, а потому что перестал понимать, что происходит. Разбираться каждую неделю самому - это внимание, которого не хватает. Сначала перестаёшь смотреть, потом перестаёшь бегать.
Сегодня 5:00 на пульсе 136, после трёх недель отпуска - 8:00 на 160. И снова всё тяжело
Эту работу Runnica забирает себе
Сегодня 5:00 на пульсе 136, после трёх недель отпуска - 8:00 на 160. И снова всё тяжело
Эту работу Runnica забирает себе
Когда трёх раз в неделю уже мало
Пока цель звучит как "бегать регулярно", хватает привычки. Вышел, пробежал, молодец
Но как только появляется цифра - десятка из 50, полумарафон из двух часов - привычки становится мало. Нужно, чтобы нагрузка росла не быстрее, чем тело успевает перестраиваться. Нужно вовремя увидеть плато. Нужно не влететь в перетрен, когда кажется, что просто ленишься. И нужно после болезни плавно вернуться туда, где остановился, а не в начало
Обычно на этом всё и заканчивается.
Не на том, что тяжело бегать, а на том, что надоело разбираться
Но как только появляется цифра - десятка из 50, полумарафон из двух часов - привычки становится мало. Нужно, чтобы нагрузка росла не быстрее, чем тело успевает перестраиваться. Нужно вовремя увидеть плато. Нужно не влететь в перетрен, когда кажется, что просто ленишься. И нужно после болезни плавно вернуться туда, где остановился, а не в начало
Обычно на этом всё и заканчивается.
Не на том, что тяжело бегать, а на том, что надоело разбираться
Что даёт Runnica
- Понятно, что делать завтра и на следующей неделе, и почему именно так
- Разбор каждой тренировки: что получилось, что нет, что это значит для следующего раза
- Нагрузка считается от твоего сегодняшнего состояния, а не от шаблона из интернета
- Возвращение после провала стоит дёшево: тренер пересчитает план и не станет припоминать пропуски
- Ты движешься к поставленной цели и не тонешь в метриках
Как это работает
Цель и реальная дата
Называешь цель во времени на дистанции. Тренер смотрит твои последние пробежки и честно говорит, реально ли это к твоей дате. Если нет - предложит ту, которая реальна
Тренировочные циклы
Недели роста сменяются неделями восстановления. Так нагрузка растёт, а тело успевает перестраиваться
Тренировки по твоим данным
Каждая тренировка считается по твоим цифрам: пульс, темп, объём за последние недели, восстановление
Разговор
Спросить, поспорить, договориться о режиме - в любой момент. Не согласен с решением - тренер покажет цифры или пересчитает
Разбор и пересчёт
После тренировки - разбор простыми словами: что получилось, что нет, и что меняется в плане дальше
Методика в двух словах
Основано на исследованиях олимпийских тренеров
Методология тренера Runnica построена на анализе более 100 научных источников и практик олимпийских тренеров. Подробнее о научном обосновании
TRIMP простыми словами
Тренер оценивает «вес» каждой тренировки по TRIMP — это простая цифра, учитывающая длительность и интенсивность нагрузки
Какие данные учитываются
Дополнительно смотрим на твоё восстановление и тренированность: сон, HRV, пульс в покое, недавние тренировки и дневную активность
Предотвращение переутомления
На основе этих показателей тренер вовремя смягчает день, чтобы ты рос стабильно и без срывов
80% легких тренировок, 20% интенсивных
Большинство твоих пробежек будут комфортными — в разговорном темпе. Элитные спортсмены используют этот подход. Легкий бег строит выносливость безопасно и эффективно.
Защита от перегрузки и травм
Контролируем темп увеличения нагрузки. Исследования показывают: увеличение более чем на 10% в неделю удваивает риск травмы. Runnica следит за этим автоматически.
Что ты уже пробовал и почему это не сработало
Купленный план не слышит тебя, не адаптируется и не отвечает на "почему". После первой же болезни он превращается в бумажку
ChatGPT не видит твоих показателей. Пишет эссе по теории, но не знает или забывает, какой у тебя был пульс на прошлой длительной. Либо приходится каждый раз писать всё заново.
Живой тренер - это отдельный бюджет и чужое расписание. Плюс с человеком ещё должно быть комфортно
Беговой клуб отлично помогает начать. Но там ты один из группы, и твой прогресс никто не считает
Что нужно, чтобы тренер видел твои цифры
-
Часы, которые пишут пульс в Apple Здоровье:
Apple Watch, Garmin, Polar, COROS, HUAWEI или нагрудный ремень. Тренировки из других приложений тоже подхватываются
Без пульса тренер работать сможет, но будет считать вслепую
Для кого это
Если цель звучит как "похудеть" или "начать бегать" - тренер Runnica, скорее всего, будет избыточен. Для этого хватит бесплатных приложений и бегового клуба
Что мы обещаем
-
Скажем правду про цель
Не выходит к твоей дате - услышишь это сразу, а не через два месяца подготовки -
Объясним любое решение
Не согласен - спорь. Тренер покажет цифры, на которых построил вывод, или пересчитает -
Вернёшься - примем
После месяца тишины план пересчитывается от сегодняшней формы. Без нотаций
Чего не обещаем: времени на финише, замены живого тренера и чудес за две недели
Сколько это стоит
2 990 ₽ за 3 месяца
2 990 ₽ за 3 месяца
Три месяца не для красоты: это минимальный срок, за который форма реально меняется и это видно в цифрах.
Месяц продаёт попытку, три месяца дают цикл
За те же три месяца:
- Личный тренер - от 45 000 ₽
- Беговой клуб - от 9 000 ₽, и там ты один из группы
- Купленный план - дешевле, но он тебя не знает и не меняется
- Runnica - 2 990 ₽
Есть также месяц за 1 490 ₽ и год за 8 990 ₽.
Платить сразу не нужно: тренер сначала работает с твоими данными и только потом предлагает подписку
Часто задаваемые вопросы
На трех научных столпах: спортивная физиология, методология тренерства, спортивная психология. Используем проверенные принципы: поляризованная тренировка (80/20), периодизация, управление нагрузкой. Подробное научное обоснование с 35 источниками
ДА! ИИ-тренер видит и анализирует другие тренировки из фитнес-приложений и по мере того, насколько они детально сохраняются, может определить насколько они влияют на твое самочувствие и прогресс.
Если данные доступны, они учитываются при расчёте нагрузки на сегодня. План можно «смягчить», если спали мало или устали.
Данные нужны только для ваших тренировок. Вы сами управляете доступами; передача и хранение — по защищённым каналам.
Смотрит на последние тренировки и показатели восстановления. Если организм устал, нагрузка будет мягче; если вы восстановились и привыкли к объёму, нагрузка растёт аккуратно.
Нагрудный ремень даёт лучшую точность, особенно на интервалках. Но начать можно и без него — по разговорному тесту и ощущениям. Когда подключите пульсометр, ИИ‑тренер уточнит ваши зоны сам.
Для спокойных пробежек подойдут и часы. Для интервалов и низких скоростей ремень обычно точнее.
Да, стартуем очень мягко. Если есть сомнения по здоровью — проконсультируйтесь с врачом и сообщите ИИ‑тренеру о самочувствии.
Первые изменения обычно видно через месяц регулярных тренировок, а цикл подготовки к цели занимает от трёх месяцев
Это оценка «насколько тяжёлой» была тренировка: длительность умножается на интенсивность, а затем корректируется с учётом ваших данных (сон, пульс, HRV и недавние нагрузки). Получается одна понятная цифра для сравнения дней.
2 990 ₽ за три месяца. Есть месяц за 1 490 ₽ и год за 8 990 ₽. Платить сразу не нужно: тренер сначала работает с твоими данными
Тренер пересчитает план от той формы, что есть на момент возвращения. Начинать с нуля не придётся, и упрекать тебя никто не будет
Нужно. Если решение кажется странным - спроси почему. Тренер покажет цифры, на которых его построил, или пересчитает, если ты прав
Присоединяйся к списку ожидания Runnica на Android
Android-версия сейчас в разработке.
А Runnica для iOS - здесь
А Runnica для iOS - здесь
Присоединяйся к нашему Telegram-каналу
Там мы рассказываем как оставаться в форме и получать от этого удовольствие
