Калькулятор темпа бега
Переводит время на дистанции в темп и скорость, а заодно показывает, на что этот результат тянет на других дистанциях.
| Дистанция | Время | Темп |
|---|
Пересчёт по формуле Ригеля. Она честно работает между близкими дистанциями и заметно завышает ожидания на марафоне, если за плечами нет длительных: там решает не скорость, а запас топлива и опорно-двигательный аппарат. Считай эти цифры потолком, а не планом.
Почему темп полезнее скорости
Скорость в километрах в час - мерка для машин: она отвечает на вопрос «как быстро», но её неудобно держать в голове на бегу. Темп отвечает на вопрос «сколько минут до следующего километра», и именно его показывают часы, именно им оперируют планы и тренеры. Переход простой: 60, делённое на темп в минутах, даёт скорость, и наоборот.
Вторая причина практичнее. Разница между 6:00 и 5:30 на километр выглядит мелочью, но на десятке это уже пять минут результата. А вот обратная сторона: лёгкие дни новички обычно бегут на 30-60 секунд быстрее, чем следует, и не понимают, почему не растёт форма. Темп лёгкого бега у большинства любителей оказывается настолько медленным, что по ощущениям «так бегать стыдно» - и это главная причина, по которой аэробная база не набирается годами.
Что важнее темпа
Темп - следствие, а не настройка. В жару, на ветру, в горку, после недосыпа один и тот же пульс даёт разный темп, и ровно поэтому серьёзные планы строят по пульсу или по усилию, а темп проверяют уже постфактум. Если привычный темп стал даваться тебе на меньшем пульсе, это и есть рост формы - он виден в цифрах раньше, чем в результатах на старте.
