Кто-то, кто готов часами копаться в твоих пульсах, темпах и нагрузке, а говорит с тобой нормальным языком. Цифры берёт на себя, тебе оставляет сам бег
Нужны часы, которые пишут пульс: Apple Watch, Garmin, Polar, COROS или другие
Почему сегодня третья зона, а не вторая? 141 это даже не третья
У тебя максимум 174 с замера и покой 67, резерв 107. Третья зона - 70-80% резерва, то есть 142-153. Твои 141 действительно вторая, но по верхней границе. Держи 145-150, если хочешь именно темповую
Три типичных разговора. В ответе - твои цифры и одно понятное решение вместо общего совета
Почему так мало бегаем? Я готов больше
За последние четыре недели у тебя в среднем 24 км. Если на этой сделать 32, прыжок сразу на треть - тот диапазон, где чаще всего ловят травму. Ставлю 27 км, через две недели выйдем на 32 без скачка
Неделю не бегал, болел. Начинать заново?
Нет. За неделю форма практически не уходит, важнее первая тренировка после болезни. Завтра 30 минут лёгко, посмотрю на пульс при твоём обычном темпе. Вернётся к норме - продолжим с того места, где остановились
Успею выбежать десятку из 50 к маю?
По последним тренировкам сейчас это примерно 52:30. До мая 14 недель - срока хватает, если держать три тренировки в неделю и не терять длинную. Вернёмся к прогнозу после контрольных пяти километров через шесть недель
Вопросы, которые возникают у всех, кто уже пробовал готовые планы
Там, где нужен счёт, - да, и аккуратнее человека. Границы зон от твоего резерва пульса, безопасный рост объёма, доля лёгкой работы в неделе - это арифметика по твоим данным, и любую цифру можно перепроверить.
Чего он не умеет: смотреть на твою технику со стороны и чувствовать, как у тебя тянет ахилл. Поэтому он и не настаивает вслепую: показывает, на чём построил решение, и меняет его, когда ты говоришь, что сегодня тяжело.
Видит твои тренировки с часов: пульс, темп, объём и восстановление за последние недели. Зоны считаются от твоего резерва пульса, а не по формуле «220 минус возраст»
Спроси «почему так» - получишь цифры, на которых оно построено. Это переписка, а не рассылка заданий: можно спорить, и решение либо изменится, либо станет понятно, почему оно такое
План пересоберётся от той формы, что есть после паузы: не с нуля и не по старому расписанию. Купленный план в этот момент просто идёт дальше без тебя
Услышишь прямо. Прогноз считается от твоего темпа при твоём пульсе и обновляется после контрольных. Про нереальный срок лучше узнать сейчас, чем на старте
Четыре шага от цели до первой недели тренировок
Называешь время на дистанции и дату старта. Подготовка к полумарафону, десятка из 50, марафон - любая цель со сроком
Тренировки приходят из Приложения Здоровье сами. В расчёт идут реальные пульс, темп и объём
Объём растёт постепенно, лёгкое остаётся лёгким, тяжёлого ровно столько, сколько ты вывезёшь
Что получилось, что нет и что меняем дальше. Не согласен с выводом - пишешь, и разбираетесь
Два расчёта из тех, что идут в основе плана. Здесь они работают без регистрации
Считает от резерва пульса и показывает, на сколько ударов ошибается «220 минус возраст» именно у тебя
Посчитать зоныПереводит время в темп и скорость и показывает, на что результат тянет на других дистанциях
Посчитать темпЧестно, чтобы не тратить твоё время
Любые, которые пишут пульс в Приложение Здоровье: Apple Watch, Garmin, Polar, COROS, Suunto и другие. Важен не бренд, а факт записи пульса по ходу тренировки
Нет. План пересчитывается по факту: пропустил тренировку или неделю - следующая собирается от того, что есть сейчас
Там план выдаётся по шаблону и живёт по расписанию. Здесь каждое решение считается от твоих последних тренировок, и на любое можно спросить «почему»
Тренировки подтягиваются из Здоровья сами. Руками - только цель и дата в начале и ответы в переписке, когда есть что сказать
Данные из Здоровья используются только для расчёта твоих тренировок. Подробно - в политике обработки персональных данных
Первая неделя соберётся по твоим последним тренировкам, а не по шаблону для среднего бегуна
